Difficulté à mémoriser: comment travailler sa mémoire?

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Tout le monde a des moments d’oubli de temps en temps, surtout lorsque la vie est occupée. Bien que cela puisse être un phénomène tout à fait normal, une mauvaise mémoire peut être frustrante.

Difficulté a mémoriser, comment travailler sa mémoire ?

La génétique joue un rôle dans la perte de mémoire, en particulier dans les conditions neurologiques graves comme la maladie d’Alzheimer.

Cependant, la recherche a montré que l’alimentation et le mode de vie ont également un impact majeur sur la mémoire.

Voici quelques façons factuelles d’améliorer naturellement votre mémoire.

Défaut de mémoire : mangez moins de sucre

Manger trop de sucre ajouté a été lié à de nombreux problèmes de santé et maladies chroniques, y compris le déclin cognitif.

La recherche a montré qu’un régime riche en sucre peut entraîner une mauvaise mémoire et une diminution du volume cérébral, en particulier dans la zone du cerveau qui stocke la mémoire à court terme

Réduire le sucre aide non seulement votre mémoire, mais améliore également votre santé globale.

Essayez un supplément d’huile de poisson pour gagner en mémorisation

L’huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).

Ces graisses sont importantes pour la santé globale et il a été démontré qu’elles réduisent le risque de maladie cardiaque, réduisent l’inflammation, soulagent le stress et l’anxiété et ralentissent le déclin mental

De nombreuses études ont montré que la consommation de poisson et de suppléments d’huile de poisson peut améliorer la mémoire, en particulier chez les personnes âgées.

Travaillez vos capacités mentales : prenez le temps de méditer

La pratique de la méditation peut affecter positivement votre santé de plusieurs façons.

Il est relaxant et apaisant, et il s’est avéré réduire le stress et la douleur, abaisser la tension artérielle et même améliorer la mémoire.

En fait, il a été démontré que la méditation augmente la matière grise dans le cerveau. La matière grise contient des corps de cellules neuronales

Il a été démontré que les techniques de méditation et de relaxation améliorent la mémoire à court terme chez les personnes de tous âges, des personnes dans la vingtaine aux personnes âgées

Maintenez un poids santé

Le maintien d’un poids corporel sain est essentiel au bien-être et constitue l’un des meilleurs moyens de maintenir votre corps et votre esprit en parfait état.

Plusieurs études ont établi l’obésité comme facteur de risque de déclin cognitif. Fait intéressant, être obèse peut en fait provoquer des changements dans les gènes associés à la mémoire dans le cerveau, affectant négativement la mémoire.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil adéquat est associé à une mauvaise mémoire depuis un certain temps.

Le sommeil joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire, un processus dans lequel les souvenirs à court terme sont renforcés et transformés en souvenirs durables.

La recherche montre que si vous manquez de sommeil, vous pourriez avoir un impact négatif sur votre mémoire.

Buvez moins d’alcool

Consommer trop de boissons alcoolisées peut nuire à votre santé à bien des égards et avoir un impact négatif sur votre mémoire.

La consommation excessive d’alcool est un mode de consommation qui augmente votre taux d’alcoolémie à 0,08 gramme par ml ou plus. Des études ont montré qu’il altère le cerveau et entraîne des déficits de mémoire.

L’alcool présente des effets neurotoxiques sur le cerveau. Des épisodes répétés de consommation excessive d’alcool peuvent endommager l’hippocampe, une partie du cerveau qui joue un rôle vital dans la mémoire.

Bien que prendre un verre ou deux de temps en temps soit parfaitement sain, éviter une consommation excessive d’alcool est un moyen intelligent de protéger votre mémoire.

Il existe de nombreuses façons amusantes, simples et même délicieuses d’améliorer votre mémoire.

Essayez d’ajouter quelques-uns de ces conseils scientifiques à votre routine quotidienne pour améliorer la santé de votre cerveau et maintenir votre mémoire en parfait état.


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